Adelgazar no significa tener que pasar hambre. Quién
formulara esa teoría, sin duda, estaba más que equivocado. Para perder esos
kilitos que nos sobran sólo hace falta elegir bien los alimentos y hacer algo
de ejercicio. La fuerza de voluntad no lo perderás porque, con estos sencillos
trucos que te proponemos, conseguirás tu objetivo sin pasar hambre. ¡Atenta!
3+2=5 comidas
Haz 3 comidas principales (desayuno, comida y cena) y 2
pequeños tentempiés (a media mañana y a media tarde). Los especialistas de nutrición
siempre nos dicen que hay que hacer 5 comidas al día, ya que con ello se logra
reducir el sobrepeso y la obesidad. Es un error que pienses que haciendo 5
comidas vas a comer más, porque el apetito que tendrás si tomas algo cada tres
horas no será el mismo que si te saltas la merienda y cenas tarde, cuando puede
que hayan pasado siete u ocho horas entre una comida y la siguiente.
Cremas para empezar las comidas
Sopas y cremas contienen gran cantidad de agua, por lo que
llenan el estómago con pocas calorías. Además, potencian las propiedades
diuréticas de los vegetales, por lo que si las tomas en la cena, al día
siguiente te levantarás deshinchada y más ligera. Resultan más fáciles de
digerir: en crudo, las verduras pueden resultar indigestas para algunas
personas por su contenido en celulosa.
Cena primer y segundo plato
Cenar tarde y en exceso te lleva a ganar peso, pero también a
saltarte la cena o tomar sólo una pieza de fruta, ya que a esa hora el
organismo quema menos y los azúcares de la fruta se acumulan y tienden a sumar
kilos. La clave está en hacer una cena ligera pero completa: de primero, elige
caldo, puré o verduras al vapor, y de segundo, prueba un poco de pescado blanco
o una tortilla, por ejemplo.
Un bocata como tentempié
Tanto a media mañana como a media tarde, te ayudará a evitar
la ansiedad y hará que te sientas llena hasta la siguiente comida. El relleno
que sea ligero y sabroso: pechuga de pollo con lechuga, atún al natural con
pimientos y olivas, o el clásico de jamón serrano.
Cinco vasos de agua al día
Beber agua, así sin más, no adelgaza, pero puede influir, y
mucho, en el peso, ya que a veces la sed se confunde con el hambre. La regla
del 3+2 te ayudará a lograr tu objetivo: 3 vasos por la mañana y 2 por la
tarde. Beber más agua es la forma más eficaz de depurar el cuerpo e hidratarlo.
¡Ah, y las infusiones también sirven!
Azúcar, el eterno dilema
El azúcar tampoco está prohibido para perder peso. Tomar una
o dos cucharaditas al día se considera adecuado dentro de una alimentación
sana. Pero esas pocas calorías puedes ahorrártelas si endulzas con canela (no
añade apenas calorías) o stevia (endulza hasta 300 veces más que el azúcar, por
lo que necesitarás poca).
Que no te falten legumbres
Debes tomarlas, al menos, dos veces por semana. En guisos
ligeros, con vegetales y algún cereal, como mijo o arroz, te aportarán
proteínas más completas. En purés o cremas son más digestivas y evitas la
sensación de hinchazón.
fuente: http://www.nosotras.com/salud/pierde-kilos-comiendo-342985
