Dietas para adelgazarMañana ya es lunes y hay que empezar. Así que no os voy a hacer sufrir más y a continuación os pongo todas las comidas para esta 1ª semana.
Recordar que hay que llevar un control diario. Nosotros nos pesamos por la mañana nada mas levantarnos y por la noche antes de cenar. Siempre en las mismas condiciones, es decir, sin ropa.
Para la preparación de la comida es recomendable tener un peso para medir las cantidades de los ingredientes así conseguís no hacer ni más ni menos que lo que necesitáis. Sé que es un poco coñazo pero hay que hacer el esfuerzo.
Desayuno 250 Kcal
El desayuno es una comida importante del día que no todo el mundo hace bien. No es aconsejable saltárselo. Si os levantáis sin hambre posponedlo un poco, pero es importante un buen desayuno.
- Café o té con leche semidesnatada (86 Kcal) Si os gusta el cacao usad leche desnatada. Y mejor usar sacarina.
-5 galletas (130Kcal) o 40g de pan (1 rebanada integral) con mermelada light. (150Kcal)
Media mañana 50 Kcal
Fruta: media manzana, un plátano, una mandarina.
Comida 700 Kcal
Podéis combinar estos alimentos para hacer vuestros menús como os guste. Yo pongo ejemplos con cantidades y calorías.
Lunes: Ensalada de pasta. 100g de pasta (373 Kcal), 100g de magro de cerdo o pavo (155 kc), una lata de atún (100 Kcal) o media de guisantes (35 Kcal). Fruta o café
Martes: 200g de pollo a la plancha (224 Kcal) con 100g de arroz (360 Kcal) o 400g de patata cocida (320 Kcal). Fruta o café
Miércoles: revuelto de 2 huevos (264), 200g de champiñón (50 Kcal)y 100g de espárragos trigueros (30 Kcal). Fruta o café. Este día me quedé corta.
Jueves: 200g de carne (260 Kcal) y 100g de arroz o 400g de patatas. (Ver el martes)
Viernes: 100g de sardinas en aceite con arroz o patatas como ayer.
Sábado: Pollo a la campesina. Lo hice con un sobre de los que se hacen al horno. 250g de pollo con su condimento eran 200Kcal. Con 200g de patata cocida
Domingo: Pisto. Con una receta fantástica de Lecturas cocina fácil, que eran 165 Kcal y 100g de arroz. La receta de pisto la podéis buscar por internet. Eso sí, procurad usar poco aceite.
Media tarde 50Kcal
Igual que a media mañana o un yogur desnatado.
Cena 450Kcal
Lunes: puré de verduras ( yo compro de brick, de knorr o ligeresa, son 100 Kcal) y tortilla francesa de un huevo (150 Kcal). Café o yogur. La fruta es mejor por el día.
Martes: 260g de trucha (225 Kcal) a la plancha. Se puede acompañar de espinacas hervidas todas las que queráis, son 18 Kcal por 100g. Café o yogur.*
Miércoles: un tomate en rodajas, 80g de queso fresco (150 Kcal) y 50g de jamón cocido (52 Kcal). Café o yogur.
Jueves: 100g de salmón a la plancha (182 Kcal). Se puede acompañas de espinacas.
Viernes: Ensalada al gusto: lechuga, queso fresco, tomate, jamón. Hay que evitar pan, salsas, frutos secos y aceitunas.
Sábado: igual que el Lunes.
Domingo: Dorada al horno. Se puede hacer con una pequeña cama de patata en rodajas, horneada con un hilo de aceite 20 min en el horno.
En una semana bajé 2.8 kg y mi marido 2.2 kg. Además mi marido tuvo una comida de empresa el viernes y se saltó la dieta. Todo depende de lo que comáis normalmente. Yo cenaba bastante mal, precocinado, muchas patatas, sandwich….
extracto:http://www.tufarmaciamadrid.es/
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